어느 날 갑자기 어깨가 뻐근해지더니 목과 함게 통증이 심해지셨나요? 시큰하게 뻐근하고 당겨오는 통증때문에 마사지도 열심히 해봤지만 오히려 하루가 다르게 통증이 심해지고 점차 손으로 까지 통증이 전해지는 느낌을 받으시나요? 잠을 자려고 하는데도 어깨가 너무 아파서 잠이 안오시나요? 

1. 어깨 통증 발생 원인

여러가지 원인이 있을 수 있지만, 가장 대표적인 것은 목에 있는 신경이 눌렸기 때문이에요. 우리 몸은 목 신경이 어깨를 타고 팔까지 내려가는 구조로 되어 있기 때문에 목 부위의 신경이 눌리면 어깨를 타고 통증이 내려가요.

그래서 어깨와 상관 없어 보이는 목에서부터 원인을 찾아보시는 것이 좋아요. 흔히 디스크질환이라고 하면 허리에 발생하는 것으로 생각하기 쉬운데 척추에는 모두 디스크(추간판)이 들어있어요. 목 역시 척추의 일부이며 디스크가 들어있고, 외부 압력으로 눌리게 되면 튀어나와 신경을 누르죠.

어깨를 부딪히거나 강하게 눌린게 아니라면 대부분 목에서 발생한 통증이죠. 혹시 잠을 잘 때 목을 뒤틀리게 하여 주무셨거나 목이 심하게 흔들리는 놀이기구를 탔다면 가능성은 더욱 높아요.

눌린 신경은 통증을 유발하고 어깨 부위 근육들을 강하게 수축시키면서 지속적인 악순환으로 빠지게 되는거죠. 그렇다면 통증을 완화시키기 위해 어떻게 해야 할까요?

2. 어깨 통증 완화 방법

1) 통증이 극심하다면 우선 소염진통제 성분이 들어간 파스를 붙여주시는게 좋아요. 일시적인 효과이지만 일단 통증이 줄어들어야 재활 운동이라도 할 수 있기 떄문이에요.

2) 움직일 수 있을 정도가 되었다면, 가장 먼저 해볼 수 있는 재활 운동은 팔을 양쪽으로 쭉 편 채로 큰 원을 그리면서 천천히 돌려주시는거예요. 이때 너무 빠르게 돌리시면 갑작스런 통증이 발생할 수 있으니 천천히 해주세요. 방향은 시계방향과 반시계방향 모두 해주세요.

3) 그 다음은 철봉 매달리기에요. 어깨에 발생한 강한 수축으로 인해서 근육이 경직되어 있을 수 있기 때문에 이 부분을 늘려줄 수 있는 자세가 필요해요. 그게 바로 철봉에 매달리는 자세에요. 발은 땅에 닿게 해주시고 몸에 힘을 빼면서 어깨를 늘어뜨려주세요.

조금씩 앞뒤로 움직여 보면서 통증이 느껴지는지 확인해주시고, 약간 통증이 발생하더라도 스트레칭이라 생각하시면서 유지해주세요. 큰 원 돌리기랑 병행하면서 1분씩 3세트 정도 해주세요.

4) 마사지를 하더라도 제대로 해주셔야해요. 꼬집듯이 하는 마사지는 전혀 도움이 안돼요. 쇄골 밑 부분을 반대쪽 손으로 꾸욱 꾸욱 눌러주시고 귀 밑에서부터 목을 쓸어 내리듯이 마사지해주세요. 

5) 마지막은 잠잘 때 사용하는 베개를 점검하는거예요. 너무 높은 베개나 목을 받치지 못하는 베개는 통증을 악화 시킬 수 있어요. 자신의 베개가 잘못되어있진 않은지 꼭 점검해주세요.